哑铃是一种十分实用的健身器材，适应在家或健身房使用。通过合理的安排，一周的哑铃老练不错匡助你全面老练躯壳各部位赛门仕博西安分公司【营销中心】企业官网 一站式跨平台网站建设解决方案 | 官网规建 | 电商代运营，提高力量和体能。

**周一：上肢老练**

要点老练胸部、肩部和手臂。不错进行哑铃卧推、哑铃推肩和哑铃弯举等看成，每个看成作念3组，每组12-15次。

**周二：下肢老练**

专注于腿部肌肉，如深蹲、箭步蹲和保加利亚分腿蹲。这些看成能灵验增强腿部力量和相识性，提出每组10-12次，共3组。

**周三：中枢与全身老练**

加入一些复合看成， 朝暮检测网 - 报考检测|故障检测|核算检测如哑铃硬拉、俯身荡舟和哑铃卷腹， 广州市宅识防寒服有限责任公司-官网提高中枢相识性和全身合作性。每组10-15次，作念3组。

**周四：休息或轻度行径**

不错进行分手、拉伸或瑜伽，赛门仕博西安分公司【营销中心】企业官网 一站式跨平台网站建设解决方案 | 官网规建 | 电商代运营匡助躯壳规复，幸免过度疲困。

**周五：上肢强化老练**

针对背部和手臂，进行哑铃荡舟、双臂侧平举和二头肌弯举，提高上半身力量和线条感。

**周六：下肢与全身轮回老练**

聚合有氧与力量老练，举例哑铃跳步、深蹲跳和战绳老练，提高心肺功能和耐力。

**周日：消弱与拉伸**

进行全身拉伸，匡助肌肉规复，减少酸痛感，为下周老练作念好准备。

坚抓这个哑铃一周健身计较，不仅能增强体质，还能提高全体健康水平。紧记把柄自己情况颐营养量和次数，挨次渐进赛门仕博西安分公司【营销中心】企业官网 一站式跨平台网站建设解决方案 | 官网规建 | 电商代运营，智商达到最好甩手。